nogi 2

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

[...] dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i praktycznie nie mam pojęcia jak zacząć i od czego. Posiadam ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze mam około 80 kg. O sobie: Lat: 18 Wzrost: 178cm Waga: około 79kg Stan zrowia: dobry Cel: poprawienie jakości (trening na siłe) :) Aktywność fizyczna: raz w [...]

[...] pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I wszystko jest jak najbardziej okej, ale jedna rzecz mnie [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

Witam Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion [...]

[...] (wiadomo z początku podchodzi pod grypę) dodam że dużo bardziej doświadczony kolega nie ma nic ale to jego nty cykl. Może ktoś da jakieś porady co i jak? (nie chce brać painkillerow w tabletkach) albo chociaż utwierdzcie mnie ze to po 4 strzale się unormuje. Człowiek w planie dwa razy w tyg nogi a czwórki mam wyłączone. Pozdro sportowe wariaty

[...] wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl Superseria : ABDUCTOR I ADDUCTOR Spider curl [...]

[...] Cykl chciałbym zacząc na dniach i pierwsze trzy tygodnie jeszcze dopalić coś a potem dorzucić tren i podnieść kalorie, i mam problem jak to zrobic zeby mialo to rece i nogi, myslalem zeby te 3 tygodnie na vlcd pociagnac prop z t3, a potem podniesc troche kalorii i zaczac suchą mase dorzucajac tren i potem wino. Nie wiem czy to ma sens. [...]

Witam moglibyście ułożyć trening na siłe dla mojego kolegi co ma 12lat waży 43kg i ma 166zwrostu. Kierujcie się tymi ćwiczeniami z mojego planu: Poniedziałek Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej progres 5x5 albo 12<10<8=8=8 2Wyciskanie w skosie(sztangielki) progresja 10<8=8=8 3Rozpietki 3x12 Tricepsy: 1.Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

Po raz trzecie albo czwarty wystawiem mój plan o sprawdzienie i wyłapanie w nim błędów więc prosze abyscie się nie wkurzali tylko poprawili to co źle robię ;] więc tak : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 Butterfly 12/10/8/8 Triceps : Francuskie [...]

[...] Jest to dla mnie dość niepokojące ponieważ według mnie powinienem juz chodzić normalnie... Prosiłbym o jakąś radę bądź opinię gdyż zanim pójdę ponownie do ortopedy minie trochę czasu z powodu napiętej kolejki do specjalisty. Dodam że miałem ogromny siniak na tylnej części nogi (na łydce) który jednak powoli schodzi. Z góry dziękuje za radę...

[...] 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc cwiczenia w silowni wszystkie miesnie ale najbardziej brzuch i klata bo to 1 potrzeba Posiadam : Lawke plaska 2 sztangi proste Obciazenia duzo kolo 120kg hantle 3 ,5 ,8 ,12kg (2 kilowe obciazniki na rece i nogi) to na tyle~!~

[...] w miarę możliwości prosiłbym o linki z zestawami ćwiczeń jakie według was są najlepsze... Chciałbym jeszcze dodać, że głównie trenuję piłkę nożną i chciałbym trenować nogi oraz ogólny wygląd tj. biceps itd. Na siłownie mam za daleko więc chciałbym coś złożyć sobie w domu właśnie teraz nadarza się okazja moja 18 nastka wiadomo każdy coś [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12x 10x 8x Rozpiętki 12x 10x 8x Triceps francuksie wyciskanie 112x 10x 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x 10x 8x Środa BICEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12x 10x 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam! Ostatnimi czasy moge chodzic na siłownię tylko 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Trening wygląda nastepująco: 1.Poniedziałek Klatka triceps 2.Cwartek Plecy biceps 3. Poniedziałek Nogi barki 4. Czwartek Klatka, triceps itd Myślicie że to może się sprawdzić( nie dam rady chodzić 3 razy)

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi płasko - 8 powtórzeń 8. Unoszenie hantli „na kolanie" - 8 powtórzeń 9. Pompki z nogami na „podwyższeniu" - 8 powtórzeń + ewentualnie 2-3 ćwiczenia na nogi Jak by się miało przydać to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : narazie ogólnorozwojowy, potem masa Staż treningowy na [...]

[...] Ostanio zauważyłem że nawiększe postępy robie po przerwie w ćwiczeniach więc zmieniłem swój plan w ten sposób że jeden tydzień rano i wieczór pompki a drugi i tylko nogi. Czy to rozumowanie jest dobre ? W skrócie - wykończyć mięsień na maksa i dać mu dłuższy odpoczynek i znowu to samo. Co o tym sądzicie ? Jeżeli myle się w rozumowaniu [...]

Dzień 1 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli płasko 10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/8 - Rozpiętki 10/10/8 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 - Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 - Uginanie ramion o kolano 10/10/8 Dzień 2 1. Plecy - Martwy ciąg 10/10/8 - Drążek 3x max - Wiosłowanie [...]

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]